❤️🏃‍♂️ Les zones de fréquence cardiaque en trail Tu ne dois pas courir tout le temps à fond. Chaque zone a un rôle : 🟢 Z1–Z2 : endurance, footing facile 🟡 Z3 : allure soutenue / seuil 🟠 Z4 : effort dur, fractionné 🔴 Z5 : intensité maximale 📌 En trail, la majorité de tes sorties doivent être en Z1–Z2. C’est là que tu construis ton endurance. ❌ Toujours à fond = fatigue stagnation ✅ Bonnes zones = progression durable 👉 Tu regardes ta fréquence cardiaque en trail ou jamais ? 💾 Sauvegarde po
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❤️🏃‍♂️ Les zones de fréquence cardiaque en trail Tu ne dois pas courir tout le temps à fond. Chaque zone a un rôle : 🟢 Z1–Z2 : endurance, footing facile 🟡 Z3 : allure soutenue / seuil 🟠 Z4 : effort dur, fractionné 🔴 Z5 : intensité maximale 📌 En trail, la majorité de tes sorties doivent être en Z1–Z2. C’est là que tu construis ton endurance. ❌ Toujours à fond = fatigue stagnation ✅ Bonnes zones = progression durable 👉 Tu regardes ta fréquence cardiaque en trail ou jamais ? 💾 Sauvegarde po
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🐢 L’endurance fondamentale, la séance la plus sous-cotée… et la plus utile Toutes ces sorties tranquilles, à allure facile, avec une fréquence cardiaque basse ❤️⬇️ 👉 ce n’est pas du “temps perdu”. C’est ce qui te permet ensuite de faire ça ⛰️🔥 des longues sorties, des gros dénivelés, des courses exigeantes. 🔑 Pourquoi l’EF est indispensable ? ✔️ Développe ta base aérobie ✔️ Améliore ta récupération ✔️ Réduit le risque de blessure ✔️ Te permet d’encaisser plus de volume ✔️ Rend les séances du
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